Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang nga dili kanunay mobati nga gigutom? Unya ang Maggi diet mao ang imong gikinahanglan! Sa artikulo makit-an nimo ang mga rekomendasyon gikan sa usa ka nutrisyunista, usa ka menu sa mga magamit nga produkto ug usa ka resipe alang sa dessert nga gihimo gikan sa mga tangerines ug prun!
Ang mga aksyon sa pipila nga mga pamaagi sa nutrisyon gibase sa biochemistry. Ang pagkaon sa Maggi nahisakop sa kini nga kategorya. Busa, kung magdesisyon ka nga mokuha sa kurso, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang tanan nga mga kinahanglanon. Ug kung sa pipila ka mga kaso mahimo nimong manikas - pananglitan, pinaagi sa pag-ilis sa usa ka sangkap nga gipakita sa menu, nan ang pagkaon sa Maggi wala magtugot sa mga paglapas. Apan ang resulta mao ang bili sa paghawid sulod sa usa ka bulan nga walay paggamit sa gidili nga mga pagkaon.
Kasaysayan sa gigikanan
Adunay mga sugyot nga ang pagkaon sa Maggi "miabut" kanamo gikan sa Great Britain, ug si Margaret Thatcher mismo ang nahimong magtutukod niini. Ang Punong Ministro wala mag-antos sa problema sa sobra nga gibug-aton ug wala gyud magbutang sa iyang kaugalingon nga katuyoan sa pag-imbento niini. Bisan pa, adunay kasayuran nga ang resipe ni Margaret alang sa slimness, nga iyang gisulti mismo, mao ang mga musunud: kinahanglan ka mokaon og 28 ka itlog sa manok matag semana. Dili alang sa bisan unsa nga ang pagkaon sa Maggi gitawag usab nga pagkaon sa itlog.
Gisulat ni Thatcher ang menu sa iyang duha ka semana nga pagdiyeta, diin gipadayon niya ang kahimsog. Kini nahimong prototype sa pagkaon, nga nailhan nga Maggi, mubo alang sa Margaret. Wala mahibal-an kung kinsa ang tagsulat sa "ikaduha nga bahin" sa Maggi. Ang dayag nga pagka-epektibo sa pamaagi sa nutrisyon nga low-carbohydrate nga protina gipamatud-an sa daghang mga tawo nga, sa tabang niini, nakuha ang dugang nga mga libra.
Mga lagda
Ang low-carbohydrate Maggi Diet nanginahanglan higpit nga pagsunod sa mga musunud nga lagda:
- Mahimo nimong tangtangon ang bisan unsang produkto gikan sa menu, apan gidili ang pag-ilis niini sa imong pagkabuotan, ang bugtong eksepsiyon mao ang pag-ilis sa mga itlog nga adunay cottage cheese kung adunay alerdyi sa mga itlog sa manok;
- kinahanglan nimo nga kan-on ang eksakto sama sa gipakita sa menu;
- Gidili ang pag-ilis sa mga dapit sa pagkaon;
- magluto mga utanon sa tubig nga walay pagdugang sabaw;
- Gidili ang pagdugang sa lainlaing mga tambok ug lana sa pagkaon;
- kinahanglan ka nga moinom og daghang limpyo nga tubig;
- Mahimo kang moinom og tsa/kape bisan kanus-a nimo gusto - apan walay asukar ug gatas;
- Imbis nga asukal, gitugotan nga mogamit usa ka sweetener;
- Ang pag-inom sa alkohol hugot nga gidili - ang Maggi nga kemikal nga pagkaon ug alkohol dili magkauyon;
- Ayaw pagkaon sa patatas, saging, ubas, mangga, igos, petsa;
- Ang mga cereal, pasta ug karnero gidili;
- Ang mga salad dili mahimong isul-ob;
- kung tali sa mga nag-unang pagkaon gibati nimo ang dili maagwanta nga kagutom, unya kaon og cucumber, carrot o salad - apan 2 ka oras lamang pagkahuman sa girekomenda nga pagkaon;
- kung imong gibalda ang kurso (pananglitan, pagkaon sa usa ka gidili nga produkto), nan kinahanglan nimo nga magsugod pag-usab.
Aron makab-ot ang usa ka mas dako nga epekto, kini girekomendar sa pag-ehersisyo, o sa labing menos paglakaw labaw pa, sa gawas ug pagsulay sa pagkatulog labing menos pito ka oras sa usa ka adlaw. Human sa Maggi diet, ang imong tiyan mokunhod, hinungdan nga mobati ka nga busog sa dili kaayo pagkaon. Ang bentaha sa Maggi, dugang pa sa epekto niini, mao ang pagtul-id sa mga batasan sa pagkaon: pagkahuman sa pagbiya niini, dili nimo gusto nga mag-ponce sa mga tam-is ug tambok nga mga pagkaon.
Contraindications
Ang Maggi diet siguradong dili angay alang sa mga tawo nga alerdyik sa pipila ka mga pagkaon (itlog ug citrus nga prutas). Hugot usab nga gidili alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Ubos sa higpit nga pagdumala sa usa ka doktor, ang mga tawo nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract, mga sakit sa cardiovascular system, kidney o atay kinahanglan nga sundon ang pagkaon.
Ang gidaghanon sa mga itlog sa pagkaon sa Maggi hinungdan sa daghang debate. Bisan pa, ang mga nutrisyonista nag-ingon nga ang pagkonsumo sa mga itlog sa ingon nga gidaghanon madawat kung dili nimo sobra ang paggamit sa mga pagkaon nga taas ang tambok.
Menu alang sa 4 ka semana
Sa una nga duha ka semana, ang pamaagi naglakip sa pagkuha sa 1/2 nga grapefruit o orange, ingon man 1-2 linuto nga itlog, alang sa pamahaw kada adlaw.
Semana #1
1 ka adlaw
- paniudto - mga prutas sa bisan unsang gidaghanon: mansanas, peras, oranges, pakwan, melon ug uban pa. (gawas niadtong gidili);
- panihapon - linuto nga manok (mahimo usab nga pinirito) - 250 g.
Adlaw 2
- paniudto – lutoon o linuto nga manok dughan nga walay panit (200 g);
- panihapon - 2 linuto nga itlog, salad (kamatis + lettuce + pepino + carrots + sili - 150 g), ¼ flatbread o 1 toast (25 g), 1 grapefruit o orange.
Ika-3 nga adlaw
- paniudto – ubos-tambok nga keso sa bisan unsa nga gidaghanon, 2 kamatis, 1 toast (25 g);
- panihapon - 250 g sa bisan unsang linuto o lutoon nga karne.
4 ka adlaw
- paniudto - bisan unsang prutas sa bisan unsang gidaghanon, gawas sa gidili;
- panihapon - 250 g sa linuto o lutoon nga manok, salad (kamatis + lettuce + pepino + carrots + sili - 150 g).
5 ka adlaw
- paniudto – 2 linuto nga mga itlog, linuto nga mga utanon nga imong gusto: zucchini, carrots, berde nga mga gisantes, beans (250 g);
- panihapon - 200 g sa linuto nga shrimp, salad (kamatis + lettuce + pepino + carrots + sili - 200 g), 1 grapefruit o orange.
Ika-6 nga adlaw
- paniudto - usa ka prutas sa bisan unsang gidaghanon;
- panihapon - linuto o lutoon nga manok (mahimo usab nga pinirito) - 200 g.
Ika-7 nga adlaw
- paniudto – lutoon o linuto nga walay panit nga manok (250 g), linuto nga mga utanon (200 g), 1 kamatis, 1 grapefruit o orange;
- panihapon - linuto nga mga utanon nga imong gusto, gawas sa gidili (200 g).
Semana #2
1 ka adlaw
- paniudto - linuto o lutoon (mahimong pinirito) karne (250 g), salad (kamatis + lettuce + pepino + carrots + sili - 200 g);
- panihapon - 2 linuto nga itlog, 1 grapefruit o 1 kahel.
Adlaw 2
- paniudto - linuto o lutoon nga karne (200 g), salad (kamatis + lettuce + pepino + carrots + sili - 200 g);
- panihapon – 2 linuto nga itlog, 1 grapefruit o orange.
Ika-3 nga adlaw
- paniudto - linuto o lutoon (pinirito) nga karne (200 g), pepino (kutob sa imong gusto);
- panihapon – 2 linuto nga itlog, 1 grapefruit o orange.
4 ka adlaw
- paniudto - 2 linuto nga mga itlog, bisan unsang ubos nga tambok nga puti nga keso (150 g), linuto nga mga utanon gikan sa gitugotan (150 g);
- panihapon - 2 linuto nga itlog.
5 ka adlaw
- paniudto - 200 g sa lutoon o linuto nga isda / linuto nga shrimp (gitugotan usab ang piniritong isda);
- panihapon - 2 linuto nga itlog.
Ika-6 nga adlaw
- paniudto – 200 g sa lutoon o linuto nga karne (mahimong fried), 2 kamatis, 1 grapefruit o orange;
- panihapon - presko nga prutas (gawas sa gidili) - kutob sa imong gusto.
Ika-7 nga adlaw
- paniudto – pinirito, lutoon o linuto nga walay panit nga manok (200 g), 3 ka kamatis, linuto nga mga utanon (150 g), 1 grapefruit o orange;
- panihapon - pinirito o linuto nga walay panit nga manok (150 g), 2 kamatis, linuto nga mga utanon (150 g), 1 grapefruit o orange.
Semana #3
Ang matag semana nga pagkaon naglakip sa daghang mga utanon ug prutas, nga kinahanglan kan-on sa tibuok adlaw.
1 ka adlaw
- bisan unsang prutas sa bisan unsang gidaghanon, gawas sa saging, datiles, mangga, igos ug ubas.
Adlaw 2
- bisan unsang salad ug linuto nga mga utanon, gawas sa mga patatas ug uga nga mga lugas - kutob sa imong gusto.
Ika-3 nga adlaw
- bisan unsang prutas ug utanon (gawas sa gidili), salad sa bisan unsang gidaghanon ug bisan unsang orasa.
4 ka adlaw
- lutoon o linuto nga isda (200 g), salad (Chinese cabbage + presko nga cucumber - 100 g), linuto nga mga utanon (bisan unsa sa bisan unsang gidaghanon).
5 ka adlaw
- 200 g nga maniwang nga linuto o pinirito nga karne, 200 g nga linuto nga mga utanon.
Ika-6 nga adlaw
- 1 ka matang sa prutas sa bisan unsang gidaghanon (gawas sa gidili).
Ika-7 nga adlaw
- 1 ka matang sa prutas sa bisan unsang gidaghanon.
Semana #4
Ang mga produkto gikan sa pagkaon kinahanglan nga ut-uton sa tibuok adlaw ug sa bisan unsang oras, apan walay mga pagdugang.
1 ka adlaw
- 250 g nga linuto nga dughan sa manok;
- 4 ka pepino ug 3 ka kamatis;
- 150 g nga tuna nga walay lana;
- usa ka toast (25 g);
- 1 grapefruit o orange.
Adlaw 2
- dili molapas sa 200 g sa linuto o linuto nga karne;
- 4 ka pepino ug 3 ka kamatis;
- 1 toast (25 g);
- pagpili: 1 ka mansanas, o 1 ka orange, o 1 pear, o 1 ka grapefruit, o 1 ka hiwa sa melon.
Ika-3 nga adlaw
- 1 ka kutsara nga cottage cheese o bisan unsang ubos nga tambok nga puti nga keso (150 g);
- 150 g nga linuto nga mga utanon;
- 2 ka kamatis ug 2 ka pepino;
- usa ka toast (25 g);
- 1 ka orange o 1 ka grapefruit.
4 ka adlaw
- 1/2 nga linuto o linuto nga manok;
- 1 cucumber ug 3 ka kamatis;
- 1 ka orange o 1 ka grapefruit.
5 ka adlaw
- 2 linuto nga manok nga itlog;
- 3 ka kamatis, 1 dahon sa lettuce;
- 1 grapefruit o orange.
Ika-6 nga adlaw
- 250 g nga linuto nga dughan sa manok;
- 125 g feta cheese o cottage cheese;
- 1 toast (25 g), 2 ka kamatis, 2 ka pepino;
- yogurt (150 ml), 1 grapefruit o 1 kahel.
Ika-7 nga adlaw
- 1 ka kutsara nga cottage cheese, 1 lata sa tuna nga walay lana (150 g);
- 150 g nga linuto nga mga utanon;
- 2 kamatis, 2 ka pepino;
- 1 toast (25 g), 1 grapefruit o 1 ka orange.
Palihug timan-i nga ang pagdugang og asin sa pagkaon gitugotan. Mahimo usab nimong idugang ang sibuyas, ahos ug toyo nga wala’y asukal. Bisan pa, gidid-an ang paggamit sa mga panimpla nga adunay mga enhancer sa lami: monosodium glutamate (E621), sodium inosinate (E631) ug sodium guanylate (E627).
Alang sa dugang nga 2 ka semana
Kung malampuson nimo nga nahuman ang kurso sa Maggi ug gusto nimo nga balikon kini, sugdi sa unang semana, ug dayon diretso sa ikaupat.
Kini nga pagkaon angay alang sa mga tawo sa bisan unsang edad. Bisan pa, sa dili ka pa magsugod, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.
Curd
Ang sukaranan sa klasiko nga pagkaon sa Maggi mao ang pagkonsumo sa mga itlog, apan adunay usa usab ka bersyon sa curd. Ang gidugayon sa programa mao ang 4 ka semana, diin, depende sa kantidad sa dugang nga libra, mahimo nimong mawad-an hangtod sa 20 ka kilo. Aron mapadayon ang gitakda nga oras, dili gyud kinahanglan nga adunay makaiikag nga paglahutay, tungod kay ang menu medyo balanse, ug ang pipila nga mga butang gitugotan nga kan-on nga wala’y pagdili (hangtod sa saturation). Ang ubang mga produkto mahimong makuha gikan niini, apan dili mapulihan sa uban, gawas sa grapefruit; ang mga kahel mahimong alternatibo.
Panguna nga mga lagda:
- Kuhaa ang asin ug mga panimpla gikan sa imong pagkaon.
- Magluto nga walay tambok - stew, pabukala, pagluto, alisngaw o fry sa usa ka bato nga frying pan.
- Ayaw pasagdi ang imong pag-ehersisyo sa gym.
Unsa ang imong mahimo:
- ubos nga tambok nga gatas;
- bisan unsang karne gawas sa karnero;
- linuto nga mga itlog, steamed omelet, pinirito nga mga itlog nga giluto sa oven nga walay tambok;
- melon, citrus nga prutas, mansanas, peras, peach, apricot ug plum;
- unsweetened itom nga kape ug tsa, sinala nga tubig, lab-as nga juice lasaw sa tubig.
Unsa ang dili buhaton:
- saging, datiles, ubas, mangga, igos;
- patatas;
- sabaw (tanan nga walay eksepsiyon!);
- alkohol (sa talagsa ra nga mga kaso mahimo ka makainom usa ka baso nga uga nga puti nga bino).
Ang pagkaon kontraindikado alang sa mga sakit sa kasingkasing, gastrointestinal tract, kidney ug atay. Kung nadugangan ang kaasiman sa tiyan, ingon man ang mga alerdyi sa mga itlog ug mga prutas nga sitrus, kinahanglan usab nimo likayan ang panghitabo.
Detalyadong menu alang sa 4 ka semana
Sa unang 14 ka adlaw, ang pamahaw parehas:
- asukar nga masa - 200 g;
- gitugotan nga prutas.
Ang mga panihapon, dugang sa menu nga gisugyot sa ubos, kinahanglan nga maglakip sa lainlaing mga utanon.
Lunes
- Paniudto: mga peras - 2-3 ka piraso.
- Panihapon: linuto nga karne - 200 g.
Martes
- Paniudto: linuto nga manok fillet - 200 g.
- Panihapon: steamed pollock - 250 g; kahel.
Miyerkules
- Paniudto: tibuok nga lugas nga toast nga adunay keso; salad sa kamatis.
- Panihapon: sinugba nga manok - 200 g.
Huwebes
- Paniudto: mansanas - 2-3 ka piraso.
- Panihapon: linuto nga turkey - 200 g.
Biyernes
- Paniudto: linuto nga pollock - 250 g; linuto nga mga utanon.
- Panihapon: sama sa Martes.
Sabado
- Paniudto: 2-3 tangerines.
- Panihapon: steamed nga dughan sa manok - 200 g.
Domingo
- Paniudto: inihaw nga paa sa manok; usa ka bahin sa linuto nga mga utanon; usa ka magtiayon nga kamatis; kahel.
- Panihapon: cabbage ug carrot salad.
Ikaduhang semana
Lunes
- Paniudto: linuto nga utanon; usa ka magtiayon nga mga hiwa sa keso.
- Panihapon: linuto nga pollock - 250 g; broccoli o cauliflower; kahel.
Martes
- Paniudto: linuto nga karne nga adunay mga utanon.
- Panihapon: cottage cheese - 300 g; grapefruit - 1/2 ka piraso.
Miyerkules
- Paniudto: steak; zucchini, sili ug sinugba nga kamatis.
- Panihapon: sama sa kagahapon.
Huwebes
- Paniudto: salad nga adunay keso.
- Panihapon: steak nga adunay mga utanon; sitrus.
Biyernes
- Paniudto: steamed nga isda nga adunay mga utanon.
- Panihapon: sama sa Martes.
Sabado
- Paniudto: linuto nga karne; usa ka magtiayon nga kamatis; sitrus.
- Panihapon: prutas.
Domingo
- Paniudto: linuto nga paa sa manok; linuto nga mga utanon; kahel.
- Panihapon: linuto nga puti nga karne; steamed broccoli; kahel.
Ikatulong semana
Lunes
- prutas sa bisan unsang gidaghanon.
Martes ug Miyerkules
- prutas ug utanon nga walay mga pagdili.
Huwebes
- adlaw sa isda, garnish uban sa mga utanon (stewed, linuto nga, steamed).
Biyernes
- adlaw sa karne, ang imong paborito nga mga utanon makadugang sa menu.
Katapusan sa semana
- prutas
Ikaupat nga semana
Kaon ug duha ka kamatis ug pepino kada adlaw, ug dugangi ang imong pagkaon sa:
- Sa Lunes: 200 g sa manok fillet, 150 g sa tuna canned sa iyang kaugalingon nga juice, crackers.
- Martes: 350 g sa karne ug usa ka magtiayon nga mga tinapay.
- Sa Miyerkules: 400 g sa cottage cheese, parehas nga bahin sa gitugotan nga mga utanon, hiniwa nga prutas, toast.
- Huwebes: tunga sa kilo nga inihaw nga manok nga walay panit, prutas ug usa ka hiwa sa toasted nga pan.
- Sa Biyernes: 300 g sa cottage cheese, mga utanon (sila mahimong lutoon o stewed), prutas.
- Sa Sabado: 500 g sa manok, usa ka magtiayon nga mga hiwa sa gahi nga keso, kefir.
- Sa Domingo: ang pagkaon parehas sa Miyerkules, dili lang bisan unsang prutas, apan mga prutas nga citrus.
Pagkahuman sa pagkaon, girekomenda nga palig-onon ang resulta. Ang menu sa una ug katapusan nga mga semana hingpit alang niini nga katuyoan. Unya kinahanglan nimo nga ipaila ang lugaw ug sabaw sa imong pagkaon.
Mga resipe
Ang pagkaon sa Maggi gibase sa higpit nga mga pagdili, apan sa samang higayon lisud ang pagtawag niini nga gigutom. Ug bisan pa sa estrikto nga sistema sa nutrisyon (ang pamaagi naglakip sa linuto nga mga utanon sa daghang gidaghanon), kini mahimong dali nga lainlain gamit ang lainlaing mga resipe alang sa pag-andam sa gitugotan nga mga produkto.
Giputos nga mga itlog
Mga sangkap:
- 2 linuto nga itlog;
- 1-2 ka kutsara nga cottage cheese (hangtod sa 9% nga tambok);
- 1-2 ka cloves nga ahos - aron makatilaw;
- dill;
- asin, pepper - aron makatilaw.
Guntinga ang linuto nga mga itlog sa tunga, kuhaa ang mga yolks. Idugang ang cottage cheese, dill, ahos (pagpislit gamit ang ahos nga press), pepper ug asin sa mga yolks. Sagola ang tanan nga maayo. Kinahanglan nga makakuha ka usa ka masa nga sama sa paste, nga kinahanglan gamiton aron pun-on ang mga bahin sa puti nga itlog.
Mahimo nimong i-serve ang green pea puree isip side dish.
Prune ug tangerine nga sabaw nga dessert
Mga sangkap:
- 1 tangerine;
- 45 g nga prun;
- 300 g nga tubig;
- 2 papan nga pangpatam-is.
Hugasi ang mga prunes, kuhaa ang mga gahong ug putlon ang maayong pagkabuhat. Dayon idugang ang init nga tubig, idugang ang sweetener ug pabukala sulod sa 5 minutos. Sa kasamtangan, panitan ang tangerine pinaagi sa pagtangtang una sa zest ug grate kini pinaagi sa grater. Idugang ang usa ka kutsarita nga zest sa prunes, gibunalan ang sagol sa usa ka blender.
Sa dili pa magsilbi, idugang ang mga hiwa sa tangerine sa sabaw.
Nagluto nga kamatis nga adunay keso
Mga sangkap:
- 3 ka plato sa keso (20 g matag usa) 16% nga tambok;
- 2 ka kamatis;
- 1 rye nga tinapay;
- 1 clove sa ahos;
- dill;
- asin sa pagtilaw.
Kuhaa ang pulp gikan sa kamatis. Maayo nga grate ang keso ug ahos gamit ang grater. Pagputol sa tinapay nga pino. Dayon isagol ang grated cheese nga adunay ahos ug buak nga pan. Idugang ang asin ug paminta sa pagtilaw. Pun-a ang mga kamatis sa resulta nga sagol ug ibutang sa hudno sulod sa 5 minutos. Isablig ang nahuman nga pinggan nga adunay presko nga dill.
Pag-undang sa pagkaon
Ang paggawas kinahanglan nga anam-anam aron ang resulta sa pagkawala sa timbang malampuson nga gikonsolida ug ang lawas dili makadawat og kalit nga pagkarga.
- Sa sunod nga semana pagkahuman sa kurso, iapil sa imong pagkaon ang mga pagkaon nga naandan sa imong lawas sa panahon sa pagdiyeta. Kini mao ang: linuto o lutoon nga dughan sa manok, cottage cheese nga adunay ubos nga tambok nga sulod (hangtod sa 9%), mansanas, citrus nga prutas;
- ayaw pagdakup sa pagkaon nga wala iapil sa pagkaon - pinirito nga patatas, confectionery, bugas, pasta;
- Ang mga resulta sa pagkawala sa timbang mahimong mapadayon pinaagi sa pagkaon sumala sa "Minus 60" nga sistema;
- Hinumdomi ang pag-monitor sa gidaghanon sa pagkaon ug gidak-on sa bahin. Hinumdomi nga ang gagmay nga mga pagkaon mao ang yawe sa kahimsog.